有限周刊｜2025.10.27：迈步

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2. 登味理解：个人的想法或解读。

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内容

如何选择你的配偶？《人生择偶指南》

最后，无论如何，希望今年你的情人节是幸福的，无论你干了什么。也别忘了，每个「不起眼的星期三」才是更重要的。

根据约翰·戈特曼（John Gottman）的研究，夫妻之间的典型冲突中有69%是永久性的，由于核心差异导致的冲突，更是不可能化解的。理智又有经验的夫妻深知其中道理，他们就会避免一次次重复地卷入这种冲突。在寻找你的人生伴侣或者是评估现任时，很重要的一点是要记住，每一段关系都是存在缺陷的。

沟通对于一段关系的重要性，就像你活着得有氧气。但直到现在，沟通问题还是大部分人婚姻“跳水”的罪魁祸首——现实中一项对离婚人士的调查表明，下一段关系他们首先要改变的，就是跟另一半的沟通方式。沟通很难始终如一地做好，想要成功通常需要预设一个符合自己沟通习惯的沟通系统，有时候还要求助于婚姻咨询师，让这个系统更有效。

要记住，你现在是这个氛围构建者者的一员了，还是终身制。持续的低气压就不要往家里带了。关系学家John Gottman发现「夫妻之间如果积极和消极的对话比低于5:1，很大可能婚姻会出现破裂。」

生而为人，都有缺点。我是说，很多。你现在或者未来的伴侣也一样。缺陷就是「人」的概念的一部分。最悲剧的命运之一是不断的挑战完美之后发现还是有一身的缺陷。当然，我不是说人不用自我提升，但在伴侣关系中健康的心态应该是：每个人都免不了有点缺陷，我选择了我的伴侣，就也选择了用一生一起去接受和面对。

秘密是任何关系的毒药，会给双方建起一道隐形的墙。试问谁想花50年的时间隐瞒些事呢？况且秘密这东西极容易发酵成猜疑，把「家」的概念直接推入火坑。这就是为啥搞外遇是世界上最目光短浅的事情之一。

婚姻就是这么个事，不舒服的相处方式会变成你和伴侣之间的「烦恼永动机」。随着时间往后发展，你会感受到那种在椅子上如坐针毡的感觉。要有「家的感觉」意味着你要感受到安全、舒适、自然、真我

婚姻就是由无数个「不起眼的周三」拼凑而成的。所以恋爱中的小鹿、雨中深吻、一天两次这种事情，我留给你自己去想象（这不用我说，你应该也经常脑补）。接下来我说的是怎么样尽可能让你们相处的每一个「不起眼的周三」，过得更好些。

通常我们想要搞定一件大事，就要学会把它拆成最小的模块，一次聚焦一个点去搞定。就像我们讨论怎么治拖延症，只要你能理清日常都做了哪些可能自己都注意不到的小事、知道时间都去哪儿了，就已经前进一大步了。

选另一半是很私人又十分复杂的事情，这个答案不是你从外面听来的。除了小两口最后真的出现家暴这种事，其他别人真没什么可介入的。

换句话说，人们非常容易变成「身边有什么选择就约吧」，而不是「我喜欢什么样的就约什么样的」。

这没啥奇怪的。日常生活我们在做的事，都是熟能生巧。不幸的是，在做出婚姻这个重大决定之前，没几个人能有多少认真恋爱的试错机会——真没那个时间——而且，鉴于一个人“在恋爱关系中”的角色属性和需求通常与“单身模式”大不相同，因此你单身的时候，很难真正了解在恋爱关系中的舍与得。

事实上你在挑选人生伴侣的时候，这是个有上万个附加题的事儿——比方说你其实也在挑选将来对你孩子影响深远的「孩子TA爹」或者「孩子TA娘」；你大概20000顿饭的「饭友」；约莫100个假期的「驴友」；业余时间的「首席伴游」；退休后的「金牌牌友」；你的「事业治疗师」；以及接下来大概你会听TA说”我今天blabla...”18000+次的人。

运动让大脑更聪明？《大脑健身房》

其实，身体活动对于大脑来说很重要。活动身体时，不仅你具有了更好的感受，你的注意力、记忆力、创造力和抗压力也会得到提高。你可以更快速地处理信息——这样能更迅速地思考，并让大脑资源更加合理地分配。当你拼命开动脑筋时，你可以使用额外的“智力装备”来帮助自己集中注意力，并使自己面对周围变化时保持冷静。其实，锻炼身体甚至能提升你的智力水平

现在说一个有趣的信息：如果坚持锻炼，即使你感受到了与身体活动无关的压力，在应激反应中，你的皮质醇水平也会变得越来越低。你身体的应激反应（无论是锻炼还是工作带来的），都会因体育锻炼而改善。简而言之，锻炼教会了身体不要反应过度

焦虑是我们为变得聪明而付出的代价

紧张和焦虑并不总能轻易地被区分开来，但人们通常认为，紧张是对当下的状态和当前所发生的事情的一种反应，并且这件事情被大脑当成了威胁。另一方面，焦虑的对象是暂时不具威胁性或可能将发生的事情。当你因为犯错误在工作中受到责备时，你感觉到的是短暂的紧张。焦虑则是你在一周后感觉到的紧张状态，即使这时候你没在做上次的工作，而且事情早已过去。紧张是短暂的，但是焦虑长期存在。基本上，它们是相同的应激反应（即HPA轴）引起的两种心境

不是你的大脑统治你，而是你通过你的行动来统治你的大脑

Telegram创始人帕维尔·杜罗夫最新访谈

• 直面恐惧并尝试解决问题

• 认识到根源性的问题是什么

• 分析自己并且努力弄清楚真正的原因与真相。

• 如果你头脑不清醒，你如何清晰地分析自己呢？那样如何在信息洪流中保持思考呢？（远离酒精）

• 管理好你的信息源非常重要，避免让算法和AI来告诉你什么是重要的。

• 有意识设定一个目标并且积极探索这个领域的有关重要信息。

• 定义在我生命中什么是重要的，并且让自己专注于此。

• 在早晨尽量不打开或者晚打开手机，避免信息冲击导致无法独立思考。

• 每个人都有有责任承受并且尝试解决情绪问题。

• 先做再感受，而不是先感受再做，就像去健身房，去了自然能动起来。（vibe氛围）

• 训练“自律的肌肉”，其他的一切会逐步变得容易。

• 来点冷水浴，主动承受一点极端的痛苦。

• 运动能让你的大脑更加清晰，思维更加有效率。

• 尽量避免摄入加工过的糖分，把饮食时间限制在8小时内。

• 色情作品不是真实的，ta只是某种为了遮掩/逃避现实问题的产物。

• 员工的数量并不等于他们生产产品的质量。

• 没有隐私权，人们就无法感受到自由。

• 提醒自己，你没有什么不能失去的。

• 人类不太擅长找到极端之间的平衡。

• 竞赛带来进步。

• 在大公司的人能够转移责任，而在tg这些职责是清晰明确的。

• 数学非常重要，将大问题拆解为小问题，按照正确顺序和逻辑进行处理，耐心解决并且不断重试。

• 发展自己的思维，而不是依赖别人的观点并且重复。

• 竞争非常重要，教育系统中的竞争是孩子们不断学习的动力。

• 通常情况下，真正聪明的人，他们也善良和富有同情心。

• 稀缺性带来创造力。

• 如何获胜？不断地训练。

• 去除功能非常重要，保持简洁，无论是为了扩展还是让用户更容易上手。

• 如果你只依赖现有用户的反馈，会很容易迷失方向和不知所措。

• 优先考虑响应速度，客户对此非常敏锐。

• 更多的人力并不一定会带来更多的支持，反而可能引起更多的问题。找到A级选手。

• 用户体验来自于对细节的不断打磨，人们喜欢别人关心他们。

• 艺术和工程的交叉点才能创造真正的品质。

• 保持开放和透明非常重要。

• 欧洲应该确认政府合适的人员规模应该是多少，而不是无限制地增长下去。

• 抗压不代表没有恐惧，而是能直面恐惧。

• people are smart。

• 每个人的特质都有双重性，不同特质在不同环境下被识别为优点或者缺点。

• 重新定义和理解问题，设计一个能将劣势转换为优势的解决方案。

• 过度的富裕会麻痹人的动力和意志力。

• 稀缺、限制、非富足对于人们的发展来说非常重要，人们的进化是为了解决稀缺。

• 稀缺创造了目标、意义感、优先级，并且让人们专注于真正重要的事情。

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